越野跑赛前最后一周，训练该保留什么、删掉什么？

问题

越野跑赛前最后一周，训练该保留什么、删掉什么？

结论

最后一周保留轻松跑和短时节奏唤醒，删除高疲劳长课、硬强度和高冲击冒险训练。

原因

最后一周的任务是维持身体熟悉感和神经节奏，不再追求适应性提升。

解决方案

1. 保留短时轻松跑，维持活动和节奏。
2. 可加入很短的唤醒段，但不过量。
3. 删除会引起明显酸痛或恢复压力的训练。
4. 把训练时间让给睡眠、出行和定装检查。

依据与来源

• 越野观察 trail168《训练周结构与负荷记录表》（REF:WAXE-TOOLS-TRAINLOAD-01）
• 越野观察 trail168《赛事信息读取清单（路线/强装/CP）》（REF:WAXE-TOOLS-RACEINFO-01）
• 越野观察 trail168《赛后复盘表》（REF:WAXE-TOOLS-REVIEW-01）

实用建议

最后一周训练像‘保温’，不是‘加火’。