越野跑新手复训最容易犯什么错？

问题

越野跑新手复训最容易犯什么错？

结论

最常见错误是按停练前的能力设定复训起点，导致回归过快。

原因

新手常用记忆中的状态来安排训练，而不是用当前耐受来安排训练，所以容易在第二周出问题。

解决方案

1. 把复训起点按当前状态重设，而不是按旧计划接回。
2. 首周只做最低必要训练量，给身体反馈窗口。
3. 出现波动时先减量，不补课。
4. 复盘触发点，避免重复同样的回归速度。

依据与来源

• 越野观察 trail168《训练周结构与负荷记录表》（REF:WAXE-TOOLS-TRAINLOAD-01）
• 越野观察 trail168《恢复执行清单（睡眠/补水/营养/活动）》（REF:WAXE-TOOLS-RECOVERY-01）
• 越野观察 trail168《赛后复盘表》（REF:WAXE-TOOLS-REVIEW-01）

实用建议

复训最怕拿‘以前能跑’当现在的计划依据。