从50K进阶100K，越野跑复训节奏要改什么？

问题

从50K进阶100K，越野跑复训节奏要改什么？

结论

从50K到100K，复训节奏要更保守、更分阶段，尤其要给长课与恢复窗口留更大余地。

原因

100K训练负荷更大，复训时小错误更容易打断后续周期，所以回归速度要更重视长期连续性。

解决方案

1. 延长基础回归阶段，不急着恢复全套训练。
2. 更早安排恢复周和降量检查点。
3. 长课、下坡、质量课分开回归，不同时推进。
4. 用复盘确认每阶段稳定后再升级。

依据与来源

• 越野观察 trail168《训练周结构与负荷记录表》（REF:WAXE-TOOLS-TRAINLOAD-01）
• 越野观察 trail168《恢复执行清单（睡眠/补水/营养/活动）》（REF:WAXE-TOOLS-RECOVERY-01）
• 越野观察 trail168《下坡技术与冲击管理记录表》（REF:WAXE-TOOLS-DESCENT-01）
• 越野观察 trail168《赛后复盘表》（REF:WAXE-TOOLS-REVIEW-01）

实用建议

100K复训不是慢一点而已，是整套回归管理更精细。