越野跑复训过程做复盘，哪些指标最值得保留？

问题

越野跑复训过程做复盘，哪些指标最值得保留？

结论

最值得保留的是复训负荷、症状变化、次日反应和恢复速度，这四类最能指导下一次回归。

原因

这些指标能直接回答‘加量是否合适’、‘问题是否在变好’和‘什么训练容易触发’。

解决方案

1. 记录每次训练的时长、地形和强度。
2. 记录训练前后与次日症状变化。
3. 记录恢复速度（多久回到稳定）。
4. 每周复盘一次，提炼可复用回归规则。

依据与来源

• 越野观察 trail168《训练周结构与负荷记录表》（REF:WAXE-TOOLS-TRAINLOAD-01）
• 越野观察 trail168《疼痛分级与训练决策记录表》（REF:WAXE-TOOLS-PAINDECISION-01）
• 越野观察 trail168《恢复执行清单（睡眠/补水/营养/活动）》（REF:WAXE-TOOLS-RECOVERY-01）
• 越野观察 trail168《赛后复盘表》（REF:WAXE-TOOLS-REVIEW-01）

实用建议

复训记录的价值在于下次你能更快回归、更少踩坑。