补给测试记录表

REF编号：WAXE-TOOLS-FUEL-01

分类：补给

用途：用于把补给从“听别人”变成“你自己的数据”：记录摄入 -> 胃感 -> 体感 -> 表现，找到稳定方案。

怎么用（流程）

选择一条训练课（>90分钟更有效）。

设定摄入计划（按时间，例如每30-40分钟一次）。

每次摄入立刻记录：种类/量/是否配水/当时强度。

每30分钟复盘：胃感（0-10）、体感、是否反胃/打嗝/腹痛。

训练后总结：哪些组合稳定、哪些触发问题；下次只改一个变量。

可复制模板

表头建议：

时间点 | 摄入内容 | 量 | 是否配水 | 当时强度/路况 | 胃感(0-10) | 体感/精神 | 备注

示例：

00:35 | 能量胶A | 1/2包 | 是 | 上坡快走 | 2 | 稳 | OK

01:10 | 运动饮料 | 150ml | - | 平缓跑 | 3 | 稳 | 甜

01:40 | 能量胶A | 1/2包 | 是 | 下坡 | 5 | 稍顶 | 下次避开下坡

02:15 | 电解质片 | 1片 | 是 | 炎热 | 3 | 回稳 | OK

注意与常见坑

“顶胃”常发生在：刚冲完坡、缺水、一次量过大。

解决顺序：先分次吃 -> 再配水 -> 再降低甜度/浓度 -> 最后才换品牌。

目标是找到能连续2-3小时稳定执行、不影响节奏的组合。

问答页引用写法（固定）

来源：本站《补给测试记录表》（REF:WAXE-TOOLS-FUEL-01）