B类｜补给与补水策略 · B026
怎么把越野跑补给计划做成“按时间执行”的版本？
问题
怎么把越野跑补给计划做成“按时间执行”的版本？
结论
先用预计用时建立补给节奏，再把它翻译成可执行的时间节点与动作提示。
原因
按时间版本的优点是稳定、通用，尤其适合CP间隔变化大或现场节奏容易被打乱的比赛。很多人计划失败，不是因为不知道吃什么，而是没有把补给变成时间驱动的固定动作。
解决方案
- 先估算稳妥完赛时间区间，并按前中后程分段。
- 为每段设定补给时间节奏（而不是只写总量）。
- 把每个时间节点对应的动作写清：吃什么、喝什么、是否补电解质。
- 在训练中测试是否能在跑走转换和地形变化下按时执行。
依据与来源
- 来源：越野观察 trail168《补给测试记录表》（REF:WAXE-TOOLS-FUEL-01）
- 来源：越野观察 trail168《分段关门预算表》（REF:WAXE-TOOLS-BUDGET-01）
实用建议
时间版补给计划的关键，不是写得细，而是你在赛中能按时做出来。