越野背心/马甲容量怎么选？
TL;DR 一行结论： 按距离与补给密度选容量：20–30K多为5–10L，50K常用10–12L，100K/强制装备用12–20L。
适用 / 不适用
- 适用： 无急性伤病、训练稳定的跑者（根据自身情况调整）。
- 不适用： 出现明显疼痛/肿胀/发热或医生限制者；请优先就医或遵医嘱。
步骤（可执行）
- 先明确你的场景：地形、距离、强度（越野/公路、湿滑/泥地、30K/50K/100K）。
- 用 3 个变量做选择：稳定性、抓地、舒适/耐受（按你的短板优先）。
- 做一次小规模验证：训练中试穿/试用，记录不适点并微调（鞋带、袜子、补给节奏）。
常见误区
- 只看单一参数（例如只看齿深/只看缓震）而忽略场景匹配。
- 赛前临时更换关键装备/补给，导致不可控变量增加。
- 把个体体验当成普遍规律；忽视自己的脚型、配速与地形差异。