工具比文章更“可用”，更适合承接短视频流量与私域转化。
把“减量保强度”的通用模板打印或存手机，按天执行。
按距离与强制装备要求检查：鞋、背心、雨衣、头灯等。
输入体重/强度/耐受，得到建议区间并记录训练测试。
路线、头灯、同伴、补给与应急准备的最小集合。
睡眠、补水、电解质、拉伸与次日轻活动。